Cần tránh thừa cân để phòng ngừa bệnh tiểu đường Phòng tránh thừa cân, béo phì:
- Dựa vào đồng cân số BMI (chỉ số khối của cơ thể). BMI = CN:CC2 (trong đó cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét) Chỉ mệnh này thành ra giữ trong trên dưới 18,5-23
- Vòng eo: nam < 90cm, nữ < 80cm
- Tỉ lệ mỡ cơ thể: nam < 25%
- nữ < 30%.
Gia tăng hoạt động trạng thái lực:
- Chơi thể thao hơn 30 phút trong phục dịch hết danh thiếp ngày
- thuốc cường dương
- Tập thể dục trên dưới 1giờ/ngày trong hầu hết danh thiếp ngày
- Năng động trong man di hoạt động, bước trên dưới từ 5.000-10.000 bước chân/ngày.
Dinh dưỡng hợp lý:
- Ăn đa dạng: thành ra ăn trên 20 loại thực phẩm mỗi ngày bằng cách ăn danh thiếp món ăn hỗn hợp, có nhiều món trong một bữa ăn, và món ăn nên đổi thay trong ngày, giữa các ngày, theo mùa… Nên thời hạn chế ăn những thức ăn cung cấp năng lượng rỗng như đường, nước ngọt, kẹo…
- Ăn chừng mực: không ăn bữa nào quá no hay quá đói, không ăn thứ gì quá nhiều.
- Ăn thức ăn nguyên vẹn, gần với thiên nhiên để ít bị mất đi các thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn.
Uống sữa phòng ngừa bệnh tiểu đường
Uống sữa giúp ngăn ngừa đái đường tuýp 2 – căn bệnh liên quan với béo phì.Uống sữa giúp phòng bệnh đái đường Đối lập với nhận thức phổ biến về các sản phẩm sữa là không tốt cho sức khỏe, luôn luôn uống sữa này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tới 60%, theo một nghiên cứu. Thành phần đóng vai trò chịu trách nhiệm này là axit trans-palmitoleic, một axit béo trong sữa nguyên kem, phô mai, sữa chua và bơ. Các nhà nghiên cứu ở trường học Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) cho biết sữa có trạng thái chống lại bệnh đái tháo đường tuýp 2. Ngoài ra khi uống sữa giúp cho hệ thống kìm giữ sống vững chắc chống lại căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ.Trong nghiên cứu đăng vận chuyển trên tập san Y học quốc gia, hơn 3.700 tự nguyện viên đã được theo dõi danh thiếp đồng cân mệnh về đường huyết, insulin và nồng độ axit béo trong vòng 20 năm với. Kết quả cho thấy nồng độ trans-palmitoleic càng cao thì đồng cân số mệnh cholesterol máu và insulin càng tốt. Đặc biệt, ở những người có nồng độ axit trans-palmitoteic cao nhất, nguy cơ đái đường tuýp 2 giảm tới 60%. Nghiên cứu này một lần nữa xác nhận cho nghiên cứu trước đó rằng một chế độ ăn giàu thực phẩm từ sữa sẽ giúp giảm nguy cơ đái tháo đường tuýp 2 và sự chuyển hóa bất thường.
Xem xét 324 nghiên cứu về tiêu thụ sữa và những ảnh hưởng đối với sức khỏe trong năm qua cho thấy những ích lợi của sữa không gây ra bất kỳ nguy cơ nào, thậm chí còn giúp giảm tử vong vì chưng danh thiếp tật bệnh là 15-20%. Trưởng nhóm nghiên cứu Dariush Mozaflarian cho biết: "Các nghiên cứu trước đó chưa tiền rõ nguyên do vì chưng sao sữa giúp giảm nguy cơ tiểu đường. Và đây là nghiên cứu trước tiên chúng tao tiền ra được 1 chất cụ thể có tác dụng đề phòng bệnh".Theo dân trí & Medinet
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét